a:57:{i:39414;a:2:{s:3:"key";s:2:"aa";s:5:"value";s:4:"2015";}i:39394;a:2:{s:3:"key";s:6:"action";s:5:"value";s:8:"editpost";}i:40299;a:2:{s:3:"key";s:17:"add_comment_nonce";s:5:"value";s:10:"7da4ac0faf";}i:39440;a:2:{s:3:"key";s:13:"advanced_view";s:5:"value";s:1:"1";}i:39403;a:2:{s:3:"key";s:20:"closedpostboxesnonce";s:5:"value";s:10:"b4e5a4a750";}i:39441;a:2:{s:3:"key";s:14:"comment_status";s:5:"value";s:4:"open";}i:39406;a:2:{s:3:"key";s:7:"content";s:5:"value";s:5209:"Καλοκαίρι έρχεται-το ξέρουμε πλημμυρίσαμε-αλλά έρχεται και ήδη έχουμε εγγραφεί στο γυμναστήριο που δεν πατήσαμε όλο το χρόνο και τρέχουμε τώρα και αυτή τη στιγμή είμαστε σε φάση που ψάχνουμε για δίαιτες. Όχι δεν έχω κάμερα σπίτι σας απλά όλες οι γυναίκες ειδικά αυτές που τρέχουμε να τα προλάβουμε όλα κάνουμε το ίδιο πράγμα κάθε χρόνο. Αφήνουμε τον εαυτό μας τελευταία στιγμή! Παρακάτω λοιπόν θα δετε κάποιες έξυπνες συμβουλές που θα κάνουν τη διατροφή ή τη δίαιτα σου να αποδώσει καλύτερα

1. Μη φεύγετε από το σπίτι αν δεν έχετε καταναλώσει ένα υγιεινό πρωινό.

2. Μια στο τόσο ενδώστε στο γλυκό πειρασμό, τηρώντας όμως τον εξής κανόνα: Τρεις μπουκιές και αφήνετε το πιρούνι κάτω.

3. Κατά το workout σας δεν πρέπει να ξεκουράζεστε πάνω από 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις.

4. Τέλος στο βραδινό τσιμπολόγημα. Το τελευταίο σας γεύμα θα πρέπει να το παίρνετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

5. Βάλτε τα βάρη στο πρόγραμμά σας, καθώς θα σας βοηθήσουν να κάψετε γρηγορότερα το περιττό λίπος.

6. Πολλές φορές καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες τροφής χωρίς καν να το σκεφτόμαστε. Πριν πάτε να φάτε κάτι, αναρωτηθείτε αν πραγματικά πεινάτε και έπειτα πράξτε ανάλογα.

7. Κοντρολάρετε τις ορμόνες σας με… ύπνο. Ο οχτάωρος ποιοτικός ύπνος είναι ο απόλυτος σύμμαχός σας στη μάχη σας με τα περιττά κιλά.

8. Ετοιμάστε μόνες σας τα γεύματά σας και έχετε πάντα τον έλεγχο των υλικών που χρησιμοποιείτε.

9. Κάθε σας γεύμα θα πρέπει να συνοδεύεται από πράσινη σαλάτα. Με αυτόν τον τρόπο θα χορτάσετε γρηγορότερα και δε θα χρειαστεί να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες από το κυρίως πιάτο σας.

10. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Αν περιμένετε να χάσετε τα κιλά που σας βασανίζουν μέσα σε 15 μέρες το μόνο σίγουρο είναι πως θα απογοητευτείτε και θα τα παρατήσετε πολύ σύντομα.

11. Απαγορεύεται το άδειο στομάχι. Να καταναλώνεις κάθε 3 ώρες ένα υγιεινό σνακ

12. Μία φορά την εβδομάδα απαιτείται ένα day-off. Απολαύστε το αγαπημένο σας γλυκό ή φαγητό χωρίς άγχος και ενδοιασμούς.

13. Κρατάτε σημειώσεις με αυτά που τρώτε κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε έλεγχο του τι βάζετε στο στομάχι σας.

14. Μην πάτε ποτέ στο supermarket νηστικές καθώς θα καταλήξετε να αγοράζετε ό,τι βρείτε μπροστά σας.

15. Κόψτε τα αναψυκτικά και μειώστε ή και κόψτε τελείως τη ζάχαρη από τον καφέ σας.

16. Μειώστε τις ποσότητες αλατιού που καταναλώνετε. Ξεγελάστε τη γεύση σας με λεμόνι, ξύδι και μπαχαρικά.

17. Μειώστε τους υδατάνθρακες που λαμβάνετε καθώς περνά η μέρα. Αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.

18. Βάλτε το περπάτημα στη ζωή σας. Αν θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα τότε πάρτε το σκύλο ή το φίλο σας και πηγαίνετε για μισάωρο περπάτημα κάθε μέρα.

19. Αυξήστε τις ποσότητες νερού που καταναλώνετε. Επιπλέον, αν μπορείτε ξεκινήστε την ημέρα σας με χλιαρό νερό και λεμόνι.

20. Τέλος, μείνετε προσηλωμένες στο στόχο σας και έχετε υπομονή. Με σωστή διατροφή και έξυπνη άσκηση όλα γίνονται.";}i:39423;a:2:{s:3:"key";s:6:"cur_aa";s:5:"value";s:4:"2015";}i:39425;a:2:{s:3:"key";s:6:"cur_hh";s:5:"value";s:2:"13";}i:39421;a:2:{s:3:"key";s:6:"cur_jj";s:5:"value";s:2:"27";}i:39419;a:2:{s:3:"key";s:6:"cur_mm";s:5:"value";s:2:"03";}i:39427;a:2:{s:3:"key";s:6:"cur_mn";s:5:"value";s:2:"39";}i:39432;a:2:{s:3:"key";s:19:"external_link_nonce";s:5:"value";s:10:"09a275fe41";}i:39415;a:2:{s:3:"key";s:2:"hh";s:5:"value";s:2:"13";}i:39422;a:2:{s:3:"key";s:9:"hidden_aa";s:5:"value";s:4:"2015";}i:39424;a:2:{s:3:"key";s:9:"hidden_hh";s:5:"value";s:2:"13";}i:39420;a:2:{s:3:"key";s:9:"hidden_jj";s:5:"value";s:2:"27";}i:39418;a:2:{s:3:"key";s:9:"hidden_mm";s:5:"value";s:2:"03";}i:39426;a:2:{s:3:"key";s:9:"hidden_mn";s:5:"value";s:2:"35";}i:39408;a:2:{s:3:"key";s:18:"hidden_post_status";s:5:"value";s:7:"publish";}i:39410;a:2:{s:3:"key";s:22:"hidden_post_visibility";s:5:"value";s:6:"public";}i:39443;a:2:{s:3:"key";s:2:"ID";s:5:"value";s:4:"1604";}i:39413;a:2:{s:3:"key";s:2:"jj";s:5:"value";s:2:"27";}i:39402;a:2:{s:3:"key";s:20:"meta-box-order-nonce";s:5:"value";s:10:"388d09aa91";}i:39438;a:2:{s:3:"key";s:13:"metakeyselect";s:5:"value";s:6:"#NONE#";}i:39412;a:2:{s:3:"key";s:2:"mm";s:5:"value";s:2:"03";}i:39416;a:2:{s:3:"key";s:2:"mn";s:5:"value";s:2:"35";}i:40296;a:2:{s:3:"key";s:11:"newcategory";s:5:"value";s:40:"Όνομα νέας κατηγορίας";}i:40297;a:2:{s:3:"key";s:18:"newcategory_parent";s:5:"value";s:2:"-1";}i:39395;a:2:{s:3:"key";s:14:"originalaction";s:5:"value";s:8:"editpost";}i:39398;a:2:{s:3:"key";s:20:"original_post_status";s:5:"value";s:7:"publish";}i:39428;a:2:{s:3:"key";s:16:"original_publish";s:5:"value";s:18:"Ενημέρωση";}i:39442;a:2:{s:3:"key";s:11:"ping_status";s:5:"value";s:4:"open";}i:39435;a:2:{s:3:"key";s:32:"pinthis_audio_settings_box_nonce";s:5:"value";s:10:"09a275fe41";}i:39433;a:2:{s:3:"key";s:40:"pinthis_googleadsense_settings_box_nonce";s:5:"value";s:10:"09a275fe41";}i:39434;a:2:{s:3:"key";s:32:"pinthis_quote_settings_box_nonce";s:5:"value";s:10:"09a275fe41";}i:39436;a:2:{s:3:"key";s:32:"pinthis_video_settings_box_nonce";s:5:"value";s:10:"09a275fe41";}i:39396;a:2:{s:3:"key";s:11:"post_author";s:5:"value";s:1:"5";}i:40302;a:2:{s:3:"key";s:20:"post_author_override";s:5:"value";s:1:"5";}i:39444;a:2:{s:3:"key";s:12:"post_content";s:5:"value";s:5209:"Καλοκαίρι έρχεται-το ξέρουμε πλημμυρίσαμε-αλλά έρχεται και ήδη έχουμε εγγραφεί στο γυμναστήριο που δεν πατήσαμε όλο το χρόνο και τρέχουμε τώρα και αυτή τη στιγμή είμαστε σε φάση που ψάχνουμε για δίαιτες. Όχι δεν έχω κάμερα σπίτι σας απλά όλες οι γυναίκες ειδικά αυτές που τρέχουμε να τα προλάβουμε όλα κάνουμε το ίδιο πράγμα κάθε χρόνο. Αφήνουμε τον εαυτό μας τελευταία στιγμή! Παρακάτω λοιπόν θα δετε κάποιες έξυπνες συμβουλές που θα κάνουν τη διατροφή ή τη δίαιτα σου να αποδώσει καλύτερα

1. Μη φεύγετε από το σπίτι αν δεν έχετε καταναλώσει ένα υγιεινό πρωινό.

2. Μια στο τόσο ενδώστε στο γλυκό πειρασμό, τηρώντας όμως τον εξής κανόνα: Τρεις μπουκιές και αφήνετε το πιρούνι κάτω.

3. Κατά το workout σας δεν πρέπει να ξεκουράζεστε πάνω από 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις.

4. Τέλος στο βραδινό τσιμπολόγημα. Το τελευταίο σας γεύμα θα πρέπει να το παίρνετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

5. Βάλτε τα βάρη στο πρόγραμμά σας, καθώς θα σας βοηθήσουν να κάψετε γρηγορότερα το περιττό λίπος.

6. Πολλές φορές καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες τροφής χωρίς καν να το σκεφτόμαστε. Πριν πάτε να φάτε κάτι, αναρωτηθείτε αν πραγματικά πεινάτε και έπειτα πράξτε ανάλογα.

7. Κοντρολάρετε τις ορμόνες σας με… ύπνο. Ο οχτάωρος ποιοτικός ύπνος είναι ο απόλυτος σύμμαχός σας στη μάχη σας με τα περιττά κιλά.

8. Ετοιμάστε μόνες σας τα γεύματά σας και έχετε πάντα τον έλεγχο των υλικών που χρησιμοποιείτε.

9. Κάθε σας γεύμα θα πρέπει να συνοδεύεται από πράσινη σαλάτα. Με αυτόν τον τρόπο θα χορτάσετε γρηγορότερα και δε θα χρειαστεί να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες από το κυρίως πιάτο σας.

10. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Αν περιμένετε να χάσετε τα κιλά που σας βασανίζουν μέσα σε 15 μέρες το μόνο σίγουρο είναι πως θα απογοητευτείτε και θα τα παρατήσετε πολύ σύντομα.

11. Απαγορεύεται το άδειο στομάχι. Να καταναλώνεις κάθε 3 ώρες ένα υγιεινό σνακ

12. Μία φορά την εβδομάδα απαιτείται ένα day-off. Απολαύστε το αγαπημένο σας γλυκό ή φαγητό χωρίς άγχος και ενδοιασμούς.

13. Κρατάτε σημειώσεις με αυτά που τρώτε κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε έλεγχο του τι βάζετε στο στομάχι σας.

14. Μην πάτε ποτέ στο supermarket νηστικές καθώς θα καταλήξετε να αγοράζετε ό,τι βρείτε μπροστά σας.

15. Κόψτε τα αναψυκτικά και μειώστε ή και κόψτε τελείως τη ζάχαρη από τον καφέ σας.

16. Μειώστε τις ποσότητες αλατιού που καταναλώνετε. Ξεγελάστε τη γεύση σας με λεμόνι, ξύδι και μπαχαρικά.

17. Μειώστε τους υδατάνθρακες που λαμβάνετε καθώς περνά η μέρα. Αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.

18. Βάλτε το περπάτημα στη ζωή σας. Αν θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα τότε πάρτε το σκύλο ή το φίλο σας και πηγαίνετε για μισάωρο περπάτημα κάθε μέρα.

19. Αυξήστε τις ποσότητες νερού που καταναλώνετε. Επιπλέον, αν μπορείτε ξεκινήστε την ημέρα σας με χλιαρό νερό και λεμόνι.

20. Τέλος, μείνετε προσηλωμένες στο στόχο σας και έχετε υπομονή. Με σωστή διατροφή και έξυπνη άσκηση όλα γίνονται.";}i:39401;a:2:{s:3:"key";s:7:"post_ID";s:5:"value";s:4:"1604";}i:40301;a:2:{s:3:"key";s:9:"post_name";s:5:"value";s:49:"20-tips-pou-tha-kanoun-tin-dieta-sou-na-ektoxefti";}i:39409;a:2:{s:3:"key";s:11:"post_status";s:5:"value";s:7:"publish";}i:39404;a:2:{s:3:"key";s:10:"post_title";s:5:"value";s:85:"20 tips που θα κάνουν την δίαιτά σου να εκτοξευτεί";}i:39397;a:2:{s:3:"key";s:9:"post_type";s:5:"value";s:4:"post";}i:39389;a:2:{s:3:"key";s:16:"post_views_count";s:5:"value";s:2:"37";}i:40214;a:2:{s:3:"key";s:7:"publish";s:5:"value";s:20:"Δημοσίευση";}i:39399;a:2:{s:3:"key";s:10:"referredby";s:5:"value";s:38:"http://www.donna.gr/wp-admin/index.php";}i:39405;a:2:{s:3:"key";s:20:"samplepermalinknonce";s:5:"value";s:10:"c785d9aa30";}i:39407;a:2:{s:3:"key";s:4:"save";s:5:"value";s:18:"Ενημέρωση";}i:40199;a:2:{s:3:"key";s:6:"snapFB";s:5:"value";s:155:"a:1:{i:0;a:4:{s:11:"isPrePosted";s:1:"1";s:8:"isPosted";s:1:"1";s:4:"pgID";s:31:"646876232124739_669993809812981";s:5:"pDate";s:19:"2015-03-27 11:35:19";}}";}i:40211;a:2:{s:3:"key";s:6:"snapTW";s:5:"value";s:686:"a:5:{i:0;a:4:{s:11:"isPrePosted";s:1:"1";s:8:"isPosted";s:1:"1";s:4:"pgID";s:18:"581419224561795072";s:5:"pDate";s:19:"2015-03-27 11:35:20";}i:1;a:4:{s:11:"isPrePosted";s:1:"1";s:8:"isPosted";s:1:"1";s:4:"pgID";s:18:"581419226403045376";s:5:"pDate";s:19:"2015-03-27 11:35:20";}i:2;a:4:{s:11:"isPrePosted";s:1:"1";s:8:"isPosted";s:1:"1";s:4:"pgID";s:18:"581419227732713473";s:5:"pDate";s:19:"2015-03-27 11:35:20";}i:3;a:4:{s:11:"isPrePosted";s:1:"1";s:8:"isPosted";s:1:"1";s:4:"pgID";s:18:"581419229280399360";s:5:"pDate";s:19:"2015-03-27 11:35:21";}i:4;a:4:{s:11:"isPrePosted";s:1:"1";s:8:"isPosted";s:1:"1";s:4:"pgID";s:18:"581419232992313344";s:5:"pDate";s:19:"2015-03-27 11:35:22";}}";}i:40212;a:2:{s:3:"key";s:17:"snap_isAutoPosted";s:5:"value";s:1:"1";}i:39417;a:2:{s:3:"key";s:2:"ss";s:5:"value";s:2:"06";}i:39393;a:2:{s:3:"key";s:7:"user_ID";s:5:"value";s:1:"3";}i:39437;a:2:{s:3:"key";s:18:"video_aspect_ratio";s:5:"value";s:4:"16:9";}i:39411;a:2:{s:3:"key";s:10:"visibility";s:5:"value";s:6:"public";}}