<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="Zinc is an essential mineral that stimulates the activity of about 100 enzymes in the body.">Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που διεγείρει τη δραστηριότητα 100 περίπου ενζύμων στο σώμα μας. </span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="It also:

    ">Επίσης:</span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="It also:

    ">- </span><span title="supports your healthy immune system
    ">Υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος</span></span><span id="result_box" class="" lang="el"></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="is necessary to synthesize DNA
    ">- Είναι απαραίτητος για τη σύνθεση του DNA</span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="is necessary to synthesize DNA
    ">- Είναι</span><span title="is essential for wound healing.
    "> απαραίτητος για την επούλωση των τραυμάτων</span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="is essential for wound healing.
    ">- Υ</span><span title="supports the healthy growth and development of the body during adolescence, childhood and pregnancy.

">ποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος κατά τη διάρκεια της εφηβείας, την παιδική ηλικία και την εγκυμοσύνη.

</span><span title="Though the actual amount of zinc necessary to support the human body is quite small, its effects on the body are astronomical.

">Αν και η πραγματική ποσότητα του ψευδαργύρου που είναι απαραίτητη για να υποστηρίξει το ανθρώπινο σώμα είναι αρκετά μικρή, οι επιπτώσεις του στο σώμα είναι τεράστιες και ευεργετικές!</span></span>

<strong>Πηγές ψευδαργύρου</strong>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="Zinc is present in a variety of foods that many people consume daily.">Ο ψευδάργυρος υπάρχει σε μία ποικιλία τροφίμων που καταναλώνουμε καθημερινά. </span><span title="The food with the most zinc per serving is oysters, but most Americans receive the greatest portion of their zinc intake from red meat and poultry.">Το φαγητό με τον περισσότερο ψευδάργυρο ανά μερίδα είναι τα στρείδια, αλλά οι περισσότεροι λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του ψευδαργύρου τους από το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά. </span><span title="Some other food sources that contain zinc are some seafood, whole grains, fortified cereals, beans, nuts and dairy products.

">Κάποιες άλλες πηγές τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο είναι τα θαλασσινά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα φασόλια, τα καρύδια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

</span><span title="The absorption of zinc tends to be higher in diets high in animal protein, as opposed to those rich in plant protein.">Η απορρόφηση ψευδαργύρου τείνει να είναι υψηλότερη σε δίαιτες υψηλές σε ζωική πρωτεΐνη, σε αντίθεση με εκείνες που είναι πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες.</span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="Zinc Deficiencies

"><strong>Η έλλειψη ψευδαργύρου</strong>

</span><span title="Generally, when someone is suffering from a zinc deficiency, it is because the intake is inadequate, because it is being poorly absorbed into the body or their need for zinc increases.

">Γενικά, όταν κάποιος πάσχει από ανεπάρκεια ψευδαργύρου, εμφανίζει</span><span title="A zinc deficiency can be identified by:

    ">:

</span><span title="growth retardation
    ">- καθυστέρηση της ανάπτυξης
</span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="diarrhea
    ">- διάρροια</span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="diarrhea
    ">- </span><span title="hair loss
    ">απώλεια μαλλιών</span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="hair loss
    ">- </span><span title="delayed sexual maturation and impotence
    ">καθυστέρηση της σεξουαλικής ωρίμανσης και ανικανότητα</span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="delayed sexual maturation and impotence
    ">- </span><span title="loss of appetite
    ">απώλεια όρεξης</span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="loss of appetite
    ">- </span><span title="eye and skin lesions
    ">δερματικές βλάβες
</span></span>

- βλάβες στα μάτια

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="eye and skin lesions
    ">- </span><span title="white spots on the fingernails

">λευκές κηλίδες στα νύχια

</span><span title="Because many of these symptoms are general and can be associated with so many medical conditions, you should consult with your doctor if you are suffering from any or a combination of these symptoms.

">Επειδή πολλά από αυτά τα συμπτώματα είναι γενικά και μπορεί να συνδεθούν με πολλές ιατρικές καταστάσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πάσχετε από οποιαδήποτε σύμπτωμα ή συνδυασμό αυτών.</span></span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span title="Zinc and the Human Body

"><strong>Ο ψευδάργυρος και το ανθρώπινο σώμα</strong>

</span><span title="In an average human body, there is about 2 to 3 grams of zinc.">Σε ένα μέσο ανθρώπινο σώμα, υπάρχουν περίπου 2 έως 3 γραμμάρια ψευδαργύρου. </span><span title="Most of this is found in the muscle tissue and the bone.">Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στον μυϊκό ιστό και τα οστά. </span><span title="Generally, most adults do not require zinc supplementation if they eat a healthy diet with vegetables, fruit and some protein sources.

">Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι ενήλικες δεν χρειάζονται συμπληρώματα ψευδαργύρου αν κάνουν μια υγιεινή διατροφή με λαχανικά, φρούτα και ορισμένες πηγές πρωτεϊνών.

</span><span title="Males require more zinc than women, as the mineral is released when a man ejaculates.">Οι άντρες απαιτούν περισσότερο ψευδάργυρο από τις γυναίκες, καθώς αυτός απελευθερώνεται όταν ένας άντρας εκσπερματώνει. </span><span title="The more sexually active a male, the more zinc that is required, as semen has the highest levels of zinc in the body.

">Όσο πιο σεξουαλικά ενεργός είναι ένα άντρας, τόσο περισσότερος ψευδάργυρος απαιτείται, καθώς το σπέρμα έχει τα υψηλότερα τα επίπεδα  ψευδαργύρου στο σώμα.

</span><span title="Zinc Recommendations

"><strong>Κατανάλωση ψευδαργύρου</strong>

</span><span title="An average adult woman should consume about 7 milligrams of zinc daily, while an average male should be consuming 9.5 milligrams daily.">Μια μέση ενήλικη γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου 7 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ημερησίως, ενώ κατά μέσο όρο οι άντρες πρέπει να καταναλώνουν 9,5.</span><span title="The risk for women to have a zinc deficiency is much greater than a man, especially if they are malnourished because of an eating disorder or when they are breastfeeding.

">

</span><span title="If you are concerned about your zinc intake, taking a good multivitamin should be sufficient.">Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη ψευδαργύρου σας, μπορείτε να παίρνετε ένα καλό πολυβιταμινούχο σκεύασμα ως συμπλήρωμα. </span><span title="Be sure to only take the recommended daily dose, as zinc overdoses can also occur, which can be toxic to the body.">Να είστε βέβαιοι ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση, καθώς η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να αποδειχθεί τοξική για τον οργανισμό. Η υ</span><span title="Consuming too much zinc can cause nausea, vomiting and fever because too much of the mineral can interfere with how the body processes other minerals.">περβολική κατανάλωση ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ναυτία, εμετό και πυρετό.</span></span>

&nbsp;