<span id="result_box" class="" lang="el"><span class="hps">Πολλοί </span><span class="hps">βρίσκονται σε σύγχυση</span> <span class="hps">για το πώς</span> <span class="hps">να πάρουν αρκετό ασβέστιο</span>, <span class="hps">πιστεύοντας</span> <span class="hps">ότι χρειαζόμαστε</span> <span class="hps">τρεις</span> <span class="hps">μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα</span><span class="hps">, ώστε να</span> <span class="hps">ανταποκριθούμε</span> σ<span class="hps">τη συνιστώμενη ημερήσια δόση</span>. </span>

<span id="result_box" class="" lang="el"><span class="hps">Πρώτα απ 'όλα</span>, <span class="hps">αυτό δεν είναι αλήθεια</span>. <span class="hps">Και δεύτερον</span>, <span class="hps">ποιος</span> <span class="hps">θέλει να πιει</span> <span class="hps">τόσο πολύ</span> <span class="hps">γάλα;</span>

Υπάρχει τρόπος να παίρνουμε <span class="hps">ασβέστιο</span> <span class="hps">μου</span> <span class="hps">γεμίζοντας </span><span class="hps">το πιάτο μας</span> <span class="hps">με</span> <span class="hps">τροφές</span> <span class="hps">πλούσιες σε ασβέστιο,</span> <span class="hps">που</span> <span class="hps">δεν περιλαμβάνονται σ</span><span class="hps">το αγελαδινό γάλα</span> <span class="hps">και</span> σε <span class="hps">όλα όσα σχετίζονται</span> <span class="hps">με αυτό</span>.

<span class="hps">Αυτή </span><span class="hps">είναι η</span> <span class="hps">λίστα</span> <span class="hps">των</span> <span class="hps">πέντε</span> <span class="hps">τροφίμων</span> με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο, οι οποίες ανταγωνίζονται στα ίσα <span class="hps">το γάλα</span>:

- <span class="hps">100 γρμ.</span>, <span class="hps">στραγγισμένες</span> <span class="hps">σαρδέλες με</span> <span class="hps">κόκαλα σε κονσέρβα</span> <span class="hps">-</span> <span class="hps">321</span> <span class="hps">mg</span> <span class="hps">ασβεστίου</span>
- <span class="hps">30 γρμ.  </span><span class="hps">καβουρδισμένο</span> <span class="hps">σουσάμι</span> <span class="hps">-</span> <span class="hps">277</span> <span class="hps">mg</span> <span class="hps">ασβεστίου</span>
- <span class="hps">½</span> <span class="hps">φλιτζάνι</span> <span class="hps">λαχανάκια</span> <span class="hps">σόγιας</span> <span class="hps">-</span> <span class="hps">230</span> <span class="hps">mg</span> <span class="hps">ασβεστίου</span>
- <span class="hps">100 γρμ.</span>, <span class="hps">στραγγισμένος</span> <span class="hps">σολομός με</span> <span class="hps">κόκαλα σε κονσέρβα</span> <span class="hps">-</span> <span class="hps">212</span> <span class="hps">mg</span> <span class="hps">ασβεστίου</span>
- <span class="hps">½ φλιτζάνι</span> <span class="hps">τόφου</span> <span class="hps">σε κύβους</span> <span class="hps">-</span> <span class="hps">253</span> <span class="hps">mg</span> <span class="hps">ασβεστίου</span>

</span>